수면 무호흡증을 방치하지 마십시오.
잠을 충분히 잤는데도 정말 피곤함을 느끼니? 당신은 당신의 파트너가 코 고는 것에 대해 불평하는 것을 자주 들으십니까? 코 고는 것도 깨운 적 있어? 당신은 실제로 수면 무호흡증을 앓고 있을지도 모르지만, 걱정하지 마십시오.
당신은 다음 작품에서 도움을 받을 것이다.
담배를 피우십니까, 술을 마시십니까? 자신에게 좋지 않은 행동을 없애라.
당신의 기도는 이 두 가지 물질을 모두 사용함으로써 영향을 받는다.
흡연은 실제로 당신의 기도를 부풀릴 수 있는 반면 알코올은 그것들을 지나치게 완화시킬 수 있다; 각각은 수면 무호흡증을 유발한다.
만약 당신이 이러한 습관을 계속해야 한다면, 잠자리에 들기 전에 그것을 하는 것을 피하라.
악기(특히 관악기)를 취하면 수면무호흡증에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
독일의 한 연구는 디게리두와 같은 관악기를 연주하는 것이 수면 무호흡에 도움이 된다는 것을 보여주었다.
이 근육들은 우리가 잠을 잘 때 공기 통로를 넓히고 적절한 호흡을 하는 열쇠다.
그래서 이 악기를 매일 틀면 수면무호흡증상을 억제하는 데 도움이 되고 결국 숙면을 취하게 된다.
수면무호흡증이 있는 사람은 수면시간을 정해야 한다.
무호흡증은 이미 수면 패턴을 방해한다.
여러분이 이 질환의 영향을 최소화하고 수면 패턴을 정상화하는데 도움을 줄 수 있는 어떤 것이든 여러분이 나아지도록 도울 수 있을 뿐이다.
잠을 자러 가는 것과 일어나는 것 모두를 위해 규칙적인 시간을 정하는 것이 가장 중요하다.
수면무호흡증 환자는 알레르기를 빨리 치료해야 한다.
너는 이미 수면 상태 때문에 밤에 호흡하는 데 어려움을 겪고 있어.
잠든 사이에 숨쉬는 능력을 해치는 다른 것을 상대해서는 안 된다.
가능한 한 당신의 기도를 깨끗하게 하고, 당신의 코 문제를 최소한으로 유지하라.
당신은 의사에게 수면 무호흡에 대해 무엇을 할 수 있는지 물어봐야 한다.
하지만 스스로 조사할 수 있는 부분이 있다.
담배를 피우고 살을 빼는 것은 누구에게나 좋지만 특히 수면무호흡증이 있는 사람들에게는 더욱 좋다.
취침 후 몇 시간 이내에 카페인, 알코올 또는 무거운 식사를 피하십시오.
수면무호흡증상이 나타나면 절대 엎드려 자지 말라.
수면무호흡증을 앓고 있는 많은 사람들은 그들의 기도가 무너질 가능성을 증가시키는 등 수면장애자들이다.
잠자는 동안 몸을 굴리지 않도록 베개나 쿠션을 사용하십시오.
수면 무호흡증은 자신의 자유의지로만 사라지지 않는다.
당신은 그것에 대해 뭔가를 해야만 한다.
사람에 따라 어떤 치료 방법은 효과가 좋은 반면, 어떤 치료 방법은 효과가 없을 것이다.
살을 빼는 것은 과체중인 사람들을 도울 수 있지만 모든 환자들이 살을 빼는 것은 아니다.
어떤 사람들은 CPAP 기계나 수면 무호흡증 환자들을 위해 고안된 간단한 마우스 가드를 사용하는 것이 그들에게 효과가 있다는 것을 발견한다.
어떤 이들은 매일 일어나는 일을 피하기 위해 수술을 선호한다.
어떤 경로를 선택하든 당신을 행복하게 하는 치료를 제공해야 한다.
수면무호흡증을 앓고 있다면 담배를 끊어야 한다.
그것은 당신의 상부 기도가 부풀어 오르기 시작하게 할 수 있고, 그것은 당신의 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있다.
니코틴 패치나 대체 요법을 사용하여 그만둘 수 있다.
보통 가장 힘든 것은 당신이 그만둔 후 처음 30일이다.
일단 이것을 통과하면 니코틴이 몸에서 빠져나가기 시작하는데, 이것은 니코틴의 욕구를 줄여준다.
혀를 운동시키는 것은 수면 무호흡에 도움을 줄 수 있다.
혀 전체를 입 안쪽으로 눌러서, 적어도 몇 분 동안 그 곳에서 참아라.
이것은 기도 통로의 근육들을 강화시키고 그들이 호흡과 수면을 방해할 가능성을 최소화한다.
이 글을 읽고 나면 수면무호흡증에 어떻게 대처해야 하는지 좀 더 자세히 알아봐야 한다.
이것은 많은 사람들이 간과하고 있는 중대한 조치다.
이제 숙면을 취할 수 있는 능력을 확보해야 한다.
